Kettlebellprogram för hemmet
Med en eller två kettlebells får du ett heltäckande helkroppspass hemma. Programmet tar ungefär 30 minuter och passar att göra tre gånger i veckan.
Du behöver
- Kettlebell, till exempel 8–12 kg för kvinnor och 12–20 kg för män till att börja med
- Träningsmatta
- Fritt utrymme runt dig
Steg
Välj en lämplig kettlebell
Välj en vikt som du kan göra swing med 15 gånger med bra teknik. En lättare kettlebell för militärpress.
Värm upp
Lär dig swing
Varv 1: gobletknäböj och swing
Varv 2: rodd och press
Varv 3: bål
Varva ner
Öka utmaningen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: kettlebellprogram hemma · hur tränar man helkropp med kettlebell · vilka kettlebellövningar ska man göra hemma · träna med kettlebell utan gym · kettlebellpass hemma med en kettlebell för nybörjare