Плавание в помощь контролю веса
Плавание бережно к суставам, поэтому оно хорошо подходит и тогда, когда лишний вес или боли в суставах мешают бегать. Однако спокойное плескание расходует меньше энергии, чем многие думают. Руководство расскажет, как сделать плавание эффективным для контроля веса.
Вам понадобится
- Абонемент в бассейн
- Очки и шапочка для плавания
- Бутылка для воды
- Тренировочный дневник
- При желании доска для плавания и пояс для аквабега
Шаги
Начинайте со своего уровня
Если вы пока плохо плаваете, начните с ходьбы в воде на мелководье или аквабега на глубине — всегда с поясом для аквабега и рядом с бортиком. Они расходуют много энергии и не требуют техники. Добавляйте плавание по мере роста навыка.
Плавайте регулярно 3 раза в неделю
Держите бодрый темп
Добавьте интервалы
Чередуйте стили
Ешьте с умом после плавания
Добавьте силовые тренировки
Отслеживайте прогресс
При необходимости обратитесь за помощью
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: плавание для похудения · помогает ли плавание похудеть · сколько плавать чтобы сбросить вес · аквааэробика для похудения · программа плавания для похудения при больных суставах