Профилактика «плеча пловца»
В плавании плечо выполняет тысячи повторений за каждую тренировку, поэтому оно чаще всего болит у пловцов. Обычно причина — слишком быстро выросший объём плавания, ошибка техники или слабые мышцы, стабилизирующие лопатку. Руководство поможет предотвратить проблему.
Вам понадобится
- Резиновая лента
- Гантели 1–3 кг
- Дневник плавания
- Доска для плавания
Шаги
Распознайте тревожные признаки
Боль в передней или боковой части плеча, которая усиливается при подъёме руки или ночью, когда лежите на этом плече, может быть признаком раздражённого плеча. Не плавайте через боль.
Увеличивайте объём умеренно
Исправьте вход руки в воду в кроле
Добавьте вращение корпуса
Дышите на обе стороны
Укрепите вращательную манжету
Укрепите опору лопатки
Снижайте нагрузку при симптомах
При необходимости обратитесь за помощью
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: плечо пловца · почему болит плечо после плавания · как укрепить плечи для плавания · боль в плече при кроле · упражнения с резинкой для плеч пловцов для профилактики