Как получать достаточно железа
Железо важно для переноса кислорода. Потребность в железе особенно растёт при менструациях, беременности и вегетарианском питании.
Вам понадобится
- Продукты, богатые железом
- Источники витамина C
Шаги
Ешьте источники железа
Железо есть в мясе, печени, бобовых, цельнозерновых продуктах, орехах и тёмно-зелёных овощах.
Улучшайте усвоение
Избегайте помех за едой
Распознайте признаки дефицита
Проверьте показатели
Принимайте добавку только по назначению
Готовьте на чугунной сковороде
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: железо в продуктах · как повысить железо в крови · какие продукты богаты железом · низкий гемоглобин что есть · как получать достаточно железа при вегетарианском питании