Безопасный жим лёжа
Жим лёжа развивает грудные мышцы, плечи и трицепсы. Безопасность держится на правильном положении, контролируемой траектории и страхующем партнёре при больших весах.
Вам понадобится
- Скамья для жима со стойками и гриф
- Страхующий партнёр или страховочные упоры стойки
- Устойчивая обувь
Шаги
Лягте на скамью
Лягте так, чтобы глаза были под грифом. Стопы твёрдо стоят на полу, а ягодицы прижаты к скамье на протяжении всего движения.
Выберите ширину хвата
Сведите лопатки
Снимите гриф со стоек под контролем
Опустите гриф на грудь
Выжмите вверх
Используйте страховку или упоры
Увеличивайте нагрузку умеренно
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: жим лёжа техника · как правильно жать штангу лёжа · почему болит плечо после жима лёжа · жим штанги на скамье со страховкой · как жать лёжа одному без страхующего в зале