Приседания с правильной техникой
Приседание — базовое упражнение для ног и ягодиц, которое укрепляет и мышцы кора. Хорошая техника делает его безопасным и эффективным, и осваивать её лучше сначала без дополнительного веса.
Вам понадобится
- Тренажёрный зал или собственный вес дома
- Зеркало или камера телефона, чтобы проверять технику
Шаги
Займите правильное положение
Встаньте, поставив стопы примерно на ширине плеч, носки слегка наружу. Вес распределён по всей стопе, включая пятки.
Напрягите корпус
Начинайте движение тазом и коленями одновременно
Держите колени по направлению носков
Опуститесь на нужную глубину
Мощно поднимитесь
Добавляйте вес только после освоения техники
Узнавайте типичные ошибки
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: техника приседаний · как правильно приседать со штангой · почему болят колени после приседаний · как делать присед без вреда для спины · глубокий присед со штангой ошибки начинающих