Креатин и спортивные добавки
Полки со спортивными добавками полны обещаний, но научные доказательства есть лишь у немногих продуктов. Руководство поможет отличить подтверждённые варианты от маркетинга и безопасно их использовать.
Вам понадобится
- Данные о вашем текущем питании
- Составы добавок с этикеток
- Сведения о питании от Ведомства по продовольствию (Ruokavirasto) или THL (Института здоровья и благосостояния)
- Мнение врача, если у вас есть заболевания или вы принимаете лекарства
Шаги
Начните с питания
Добавки дополняют еду, но не заменяют её. Достаточное количество калорий, белка, овощей и сна влияет на прогресс гораздо больше, чем любая банка.
Креатин изучен лучше всего
Протеин — это еда
Кофеин перед тренировкой
Учитывайте витамин D
Критически относитесь к обещаниям
Проверьте безопасность
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: креатин как принимать · какие спортивные добавки действительно работают · нужен ли протеин для роста мышц · спортпит польза или вред · витамин d зимой в финляндии для спортсменов