Активное восстановление
Лёгкая активность после тяжёлой тренировки может уменьшить скованность и улучшить самочувствие сильнее, чем просто бездействие. Главное — держать интенсивность настолько низкой, чтобы это не превратилось в новую тренировку.
Вам понадобится
- Экипировка для ходьбы или велосипеда
- Пульсометр (по желанию)
- 20–40 минут времени
Шаги
Поймите цель
Активное восстановление — это лёгкое движение, которое усиливает кровообращение, не нагружая организм. После него вы должны чувствовать себя лучше, чем до.
Выберите лёгкое занятие
Держите интенсивность низкой
Ограничьте продолжительность
Делайте заминку после тяжёлой тренировки
Добавьте упражнения на подвижность
Оцените эффект
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: активное восстановление что это · что делать на следующий день после тренировки · лёгкая тренировка для восстановления · заминка после тренировки · какой пульс нужен для активного восстановления