Venyttely ja liikkuvuus palautumisessa
Venyttely ei tutkimusten mukaan juuri vähennä treenin jälkeistä lihasarkuutta, mutta se voi rentouttaa, parantaa liikkuvuutta ja tuntua hyvältä. Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu auttaa pitämään nivelet ja lihakset toimintakykyisinä.
Tarvitset
- Jumppamatto
- Pyyhe tai venyttelyremmi
- 10–20 minuuttia aikaa
Vaiheet
Valitse tavoite
Treenin jälkeen kevyt venyttely rauhoittaa. Erillisellä liikkuvuustreenillä 2–3 kertaa viikossa voit parantaa liikelaajuuksia pidemmällä aikavälillä.
Lämmitä ensin
Venytä rauhallisesti
Käy läpi suuret lihasryhmät
Lisää dynaamisia liikkeitä
Kokeile palauttavaa joogaa
Kuuntele kehoa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: venyttely treenin jälkeen · auttaako venyttely palautumiseen · milloin kannattaa venytellä · liikkuvuusharjoitukset jumiin · venyttelyohjelma juoksun tai salitreenin jälkeen kotona