Lihaskipu treenin jälkeen
Viivästynyt lihaskipu tuntuu yleensä 1–3 päivää uuden tai tavallista rankemman treenin jälkeen ja helpottaa itsestään muutamassa päivässä. Opas kertoo, mikä auttaa, miten treenataan arkana ja milloin kipu vaatii tarkempaa arviota.
Tarvitset
- Mahdollisuus kevyeen liikuntaan
- Foam roller (vapaaehtoinen)
- Treenipäiväkirja
Vaiheet
Tunnista lihaskipu
Normaali treenin jälkeinen arkuus on tasaista, molemminpuolista ja tuntuu lihaksessa erityisesti liikkeelle lähtiessä. Se on pahimmillaan yleensä 1–3 päivän kuluttua.
Liiku kevyesti
Kokeile lämpöä ja rullausta
Syö ja juo hyvin
Treenaa muita lihasryhmiä
Ehkäise seuraavalla kerralla
Erota vamma
Tunne vaaranmerkit
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: treenin jälkeinen lihaskipu · miksi lihakset ovat kipeät treenin jälkeen · miten helpottaa lihaskipua · kropan arkuus salin jälkeen · onko lihaskipu kaksi päivää treenin jälkeen normaalia vai vamma