Foam roller ja hieronta palautumisessa
Foam rollerilla eli putkirullalla tehtävä itsehieronta voi vähentää koettua lihasarkuutta ja parantaa liikkuvuutta lyhytaikaisesti. Hieronta tuntuu monesta rentouttavalta, kun se tehdään oikein ja turvallisesti.
Tarvitset
- Foam roller
- Hierontapallo (vapaaehtoinen)
- Jumppamatto
- 10–15 minuuttia aikaa
Vaiheet
Valitse sopiva rulla
Aloittelijalle sopii keskikova sileä rulla. Kova, nystyräinen rulla voi olla aluksi liian voimakas.
Rullaa lihaksia, ei niveliä
Pidä tahti hitaana
Säädä painetta
Ajoita oikein
Hakeudu tarvittaessa hierojalle
Tunne vasta-aiheet
Arvioi vaikutus
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: foam roller käyttö · miten foam rolleria käytetään · auttaako rullaus lihasjumiin · putkirulla ja hieronta · foam rollerin tekniikka reisille ja pohkeille juoksun jälkeen