Uintimatka 1 kilometriin
Kilometri yhtäjaksoisesti on monen kuntouimarin tavoite, joka tuntuu aluksi kaukaiselta. Useimmiten matka katkeaa hengitykseen tai liian kovaan alkuvauhtiin, ei voimiin. Tämä opas pidentää matkaa turvallisesti viikko kerrallaan.
Tarvitset
- Uimahallin sarjakortti
- Uimalasit ja -lakki
- Treenipäiväkirja tai urheilukello
- Potkulauta
- Vesipullo
Vaiheet
Mittaa lähtötaso
Ui niin pitkälle kuin pääset yhtäjaksoisesti rauhallisella vauhdilla ja kirjaa matka. Tämä on ohjelman lähtökohta. Esimerkki-ohjelma olettaa, että pääset noin 200 metriä.
Ui pätkissä viikolla 1–2
Lyhennä taukoja viikolla 3
Pidennä pätkiä viikolla 4–5
Ui kilometri viikolla 6
Pidä vauhti rauhallisena
Hengitä rytmikkäästi
Säästä jalkoja
Säilytä kunto
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: kilometri uintia · miten jaksaa uida kilometri · kuinka kauan kestää uida 1 km · uintikunnon kasvattaminen · 6 viikon uintiohjelma kilometrin matkaan aloittelijalle