Uimarin olkapään ehkäisy
Olkapää tekee uinnissa tuhansia toistoja jokaisella harjoituskerralla, joten se on uimarin yleisin kipukohta. Usein taustalla on liian nopeasti kasvanut uintimäärä, tekniikkavirhe tai heikot lapaluun tukilihakset. Opas auttaa ehkäisemään vaivaa.
Tarvitset
- Kuminauha
- Käsipainot 1–3 kg
- Uintipäiväkirja
- Potkulauta
Vaiheet
Tunnista varoitusmerkit
Olkapään etu- tai sivuosan kipu, joka pahenee kättä nostettaessa tai öisin olkapään päällä maatessa, voi olla merkki ärtyneestä olkapäästä. Älä ui kivun läpi.
Lisää uintimäärää maltillisesti
Korjaa kroolin käden sisäänmeno
Lisää vartalon rullausta
Hengitä molemmin puolin
Vahvista kiertäjäkalvosinta
Vahvista lapaluun tukea
Kevennä oireiden aikana
Hakeudu hoitoon tarvittaessa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: uimarin olkapää · miksi olkapää kipeytyy uidessa · miten ehkäistä olkapääkipua uinnissa · olkapää kipeä kroolin jälkeen · kiertäjäkalvosimen vahvistusliikkeet uimarille kotona