Uinti yli 60-vuotiaana
Uinti ja vesiliikunta ovat ikääntyneelle erinomaista liikuntaa, koska vesi kannattelee ja keventää nivelten kuormitusta. Vesi myös tukee tasapainoa, joten kaatumisen pelko ei estä liikkumista. Opas auttaa rakentamaan turvallisen ja säännöllisen uintirutiinin.
Tarvitset
- Uimahallin sarjakortti tai seniorihinta
- Liukuesteiset sandaalit
- Uimalasit
- Vesipullo
- Lista omista lääkkeistä ja sairauksista
Vaiheet
Tarkista terveystilanne
Jos sinulla on sydän- tai verisuonisairaus, hallitsematon verenpaine, epilepsia tai olet ollut pitkään liikkumatta, keskustele liikunnan aloittamisesta lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa.
Valitse sopiva allas
Kulje turvallisesti
Lämmittele vedessä
Ui omalla tahdilla
Lisää vesijumppaa
Harjoittele tasapainoa
Juo ja syö riittävästi
Tunnista hälytysmerkit
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: uinti senioreille · sopiiko uinti ikääntyneelle · miten aloittaa uiminen eläkeläisenä · vesijumppa ikäihmisille · nivelystävällinen uintiohjelma yli 60-vuotiaalle aloittelijalle