Ylikunnon tunnistaminen ja ehkäisy
Ylikunto syntyy, kun harjoittelu, muu stressi ja liian vähäinen palautuminen kasautuvat pitkään. Varhain huomattu ylirasitus korjaantuu usein päivissä tai viikoissa, mutta pitkälle edennyt tila voi viedä kuukausia.
Tarvitset
- Treenipäiväkirja
- Leposykkeen seuranta
- Rehellinen arvio jaksamisesta
- Tarvittaessa aika lääkärille
Vaiheet
Erota normaali väsymys
Kova treeni väsyttää ja sen jälkeen kunto voi hetkellisesti heiketä, mikä on normaalia. Huolestuttavaa on, jos suorituskyky ei palaudu kevyiden päivien jälkeenkään.
Tunnista varoitusmerkit
Seuraa leposykettä ja tuntemuksia
Kevennä heti
Korjaa palautumisen perusta
Vähennä muuta stressiä
Käy lääkärissä tarvittaessa
Palaa vähitellen
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: ylikunto oireet · miten tunnistaa ylikunto · mitä tehdä kun on ylirasittunut treenistä · jatkuva väsymys ja kunto laskee · ylikunnosta palautuminen ja paluu treeniin turvallisesti