Ruutuaika ennen nukkumaanmenoa
Illan puhelimen selaaminen venyttää nukkumaanmenoa, pitää mielen virkeänä ja kirkas näyttö voi viivästyttää väsymyksen tunnetta. Suurin haitta tulee usein siitä, että aika vain kuluu. Opas antaa käytännön keinot katkaista illan ruutukierre.
Tarvitset
- Erillinen herätyskello
- Latauspaikka makuuhuoneen ulkopuolella
- Puhelimen digitaalinen hyvinvointi -asetukset
- Paperikirja tai äänikirja ilman näyttöä
Vaiheet
Selvitä nykyinen käyttö
Katso puhelimen näyttöaikaraportista, kuinka paljon käytät puhelinta kello 21 jälkeen ja mitä sovelluksia. Kirjaa myös, milloin todellisuudessa nukahdat.
Hanki erillinen herätyskello
Määritä ruuduton aika
Ota käyttöön nukkumatila
Himmennä kaikki näytöt
Valitse rauhallinen sisältö
Korvaa tapa toisella
Sovi yhteiset säännöt
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: puhelin ja uni · miten lopettaa puhelimen selaaminen sängyssä · haittaako sininen valo nukahtamista · kännykkä pois makuuhuoneesta · puhelimen yötila ja sovellusrajat illan ruutuajan vähentämiseen