Ravitsemussuositukset käytännössä

Suomalaiset ravitsemussuositukset kertovat, millainen ruokavalio tukee terveyttä. Ne on helppo muuttaa arjen valinnoiksi.

Tarvitset

• Ostoslista
• Pieni suunnitelma viikolle

Vaiheet

1. Lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja

   Tavoite on noin 500–800 grammaa päivässä, eli kasviksia joka aterialla.

2. Valitse täysjyvä

3. Syö kalaa 2–3 kertaa viikossa

4. Rajoita punaista ja prosessoitua lihaa

5. Käytä pehmeitä rasvoja

6. Vähennä suolaa ja sokeria

7. Nauti ruoasta

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: ravitsemussuositukset · mitä suomalaiset ravitsemussuositukset sanovat · miten syön suositusten mukaan · terveellinen ruokavalio suositus · pohjoismaiset ravitsemussuositukset 2023 käytännön esimerkit

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Säännöllinen ateriarytmi
• Terveellinen aamupala
• Terveelliset välipalat
• Kuidun lisääminen ruokavalioon
• Kasvisten syöminen enemmän
• Kalaa kahdesti viikossa
• Punaisen lihan vähentäminen
• Sokerin vähentäminen

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›