Ravinto ja nesteytys palautumisessa
Ilman riittävää energiaa ja ravintoaineita elimistö ei pysty korjaamaan kuormituksen jälkiä. Tässä oppaassa käydään läpi suomalaisten ravitsemussuositusten mukaiset perusasiat, jotka tukevat palautumista treenistä ja arjen kuormituksesta.
Tarvitset
- Ruokalista viikolle
- Vesipullo
- Proteiinipitoisia perusruokia
- Tarvittaessa ruokapäiväkirjasovellus
Vaiheet
Syö säännöllisesti
Syö 3–5 kertaa päivässä noin 3–4 tunnin välein. Pitkät ateriavälit heikentävät jaksamista ja voivat johtaa iltasyömiseen.
Kokoa ateria lautasmallilla
Syö treenin jälkeen
Jaa proteiini päivälle
Huolehdi nesteestä
Korvaa suola pitkän hikoilun jälkeen
Vältä liian vähäistä syömistä
Kysy tarvittaessa ammattilaiselta
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: palautumisateria · mitä syödä treenin jälkeen · kuinka paljon proteiinia palautumiseen · palautusjuoma ja nesteytys · ruokailu ja juominen kovan treenin jälkeen illalla