Rauhoittava hengitys kuormituksen keskellä

Hengitys on yksi harvoista keinoista, joilla voi suoraan vaikuttaa hermoston tilaan. Hidas, rauhallinen hengitys ja pidennetty uloshengitys aktivoivat lepo- ja palautumisjärjestelmää ja helpottavat jännitystä.

Tarvitset

• Rauhallinen paikka
• Ajastin
• 2–10 minuuttia aikaa
• Hengitysharjoitussovellus (vapaaehtoinen)

Vaiheet

1. Tarkkaile nykyistä hengitystä

   Laita toinen käsi rinnalle ja toinen vatsalle. Jos rinta liikkuu enemmän kuin vatsa, hengitys on todennäköisesti pinnallista.

2. Harjoittele palleahengitystä

3. Pidennä uloshengitystä

4. Kokeile resonanssihengitystä

5. Käytä hätäjarrua

6. Liitä harjoitus arkeen

7. Kuuntele kehoa

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: hengitysharjoitus stressiin · miten rauhoittua hengittämällä · mikä hengitystekniikka laskee stressiä · rauhoittava hengitys töissä · palleahengitys ja uloshengityksen pidentäminen kesken työpäivän

Lisää oppaita aiheesta: Uni ja palautuminen

• Luonnossa palautuminen
• Loma, joka palauttaa
• Viikonlopun palautuminen
• Ravinto ja nesteytys palautumisessa
• Venyttely ja liikkuvuus palautumisessa
• Foam roller ja hieronta palautumisessa
• Liikkumaan palaaminen sairastamisen jälkeen
• Kiireen hallinta ja palautuminen

Uni ja palautuminen – Kaikki oppaat ›