Ohjelma hiihtäjälle

Hiihtäjä tarvitsee voimaa ylävartaloon, keskivartaloon ja jalkoihin. Salitreeni syksyllä parantaa tasatyöntöä ja ylämäkien potkua talvella.

Tarvitset

• Kuntosalikortti
• Kuminauha tai taljalaite tasatyöntöliikkeeseen

Vaiheet

1. Treenaa syksyllä kahdesti viikossa

   Elo–marraskuussa kaksi salitreeniä viikossa rakentaa voimaa talvea varten. Talvella yksi ylläpitävä treeni riittää.

2. Vahvista tasatyöntölihaksia

3. Vahvista keskivartaloa

4. Vahvista jalkoja

5. Treeni A

6. Treeni B

7. Lisää kestovoimaa

8. Kevennä lumen tultua

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: voimaharjoittelu hiihtäjälle · miten hiihtäjä treenaa ylävartaloa · mitä oheisharjoittelua hiihtoon kannattaa tehdä · hiihtokunto salilla · hiihtäjän voimaohjelma syksyllä ennen lumikautta

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Ohjelma selkäkivun ehkäisyyn
• Kiertoharjoittelu 30 minuutissa
• Ensimmäinen voimanostokilpailu
• Kyykyn syvyys ja liikkuvuus
• Kuntosaliohjelma aloittelijalle kahdesti viikossa
• Proteiinin saanti arjessa
• Treenin tauottaminen ja sarjamäärät
• Kotisalin rakentaminen

Kuntosali – Kaikki oppaat ›