Nukahtamisvaikeuksien helpottaminen
Lähes jokainen kärsii joskus nukahtamisvaikeuksista, ja tilapäiset vaikeudet menevät yleensä ohi itsestään. Pitkittyessään ne alkavat kuitenkin ruokkia itseään, kun sänky yhdistyy mielessä valvomiseen. Opas kertoo, miten katkaiset kierteen.
Tarvitset
- Rauhallinen ja pimeä makuuhuone
- Lukuvalo ja paperikirja
- Vihko ajatusten kirjaamiseen
- Noin 30 minuuttia iltaisin
Vaiheet
Mene nukkumaan vasta väsyneenä
Mene sänkyyn, kun silmät alkavat painaa, et pelkän kellonajan vuoksi. Väkisin aikaisin sänkyyn meneminen pidentää valvomista.
Rakenna 30–60 minuutin hidastus
Tyhjennä mieli paperille
Laita kello pois näkyvistä
Nouse ylös, jos uni ei tule
Käytä sänkyä vain nukkumiseen
Kokeile rentoutusharjoitusta
Hakeudu tarvittaessa hoitoon
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: nukahtamisvaikeudet · miten nukahtaa nopeammin · mitä tehdä kun ei saa unta illalla · uni ei tule vaikka väsyttää · keinot nukahtamiseen kun mieli on levoton illalla sängyssä