Niska-hartiavaivojen ehkäisy

Niska-hartiaseudun jumit johtuvat usein pitkästä istumisesta ja stressistä. Pienet päivittäiset liikkeet ehkäisevät vaivoja.

Tarvitset

• Säädettävä työpiste
• Kuminauha (valinnainen)

Vaiheet

1. Säädä työasento

   Pidä näyttö silmien korkeudella ja kyynärvarret tuettuina pöydälle.

2. Pidä taukoja

3. Venyttele kevyesti

4. Vahvista yläselkää

5. Rentoudu

6. Huolehdi unesta

7. Hae apua pitkittyneeseen vaivaan

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: niskajumi · miten ehkäisen niska-hartiakipua · mitkä liikkeet auttavat hartiajumiin · hartiat jumissa · miten vähennän niskajumia istumatyössä etäpäivinä

Lisää oppaita aiheesta: Terveys

• Polvikivun itsehoito liikkujalla
• Päänsärkypäiväkirja
• Siitepölyallergian kanssa eläminen
• Rokotukset aikuisena
• Matkailijan terveys ja rokotukset
• Punkkien torjunta
• Seksitautien testaus
• Ehkäisymenetelmän valinta

Terveys – Kaikki oppaat ›