Polvikivun itsehoito liikkujalla

Liikkujan polvikipu johtuu usein liiallisesta kuormituksesta. Kuormituksen säätö ja lihasvoima auttavat palaamaan liikkeelle.

Tarvitset

• Kipupäiväkirja
• Kuminauha

Vaiheet

1. Kevennä kuormaa

   Vähennä hetkeksi kipua pahentavaa liikuntaa, mutta älä lopeta liikkumista kokonaan.

2. Korvaa liikunta

3. Vahvista lihaksia

4. Lisää kuormaa vähitellen

5. Tarkista kengät ja tekniikka

6. Hakeudu arvioon tarvittaessa

7. Pidä harjoituspäiväkirjaa

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: polvikipu juoksu · miten hoidan polvikipua itse · saako polven ollessa kipeä juosta · juoksijan polvi · miten kevennän harjoittelua kun polvi kipeytyy lenkillä

Lisää oppaita aiheesta: Terveys

• Päänsärkypäiväkirja
• Siitepölyallergian kanssa eläminen
• Rokotukset aikuisena
• Matkailijan terveys ja rokotukset
• Punkkien torjunta
• Seksitautien testaus
• Ehkäisymenetelmän valinta
• Raskauden alkuvaiheen asiat

Terveys – Kaikki oppaat ›