Liikunta painonpudotuksen tukena
Liikunta tukee painonpudotusta, mutta yksinään se laskee painoa usein hitaammin kuin moni odottaa. Liikunta auttaa kuitenkin säilyttämään lihaksia, parantaa terveyttä ja helpottaa painon pysymistä. Opas kertoo, miten yhdistät liikunnan ja syömisen realistisesti.
Tarvitset
- Kävelykengät tai lenkkarit
- Kalenteri liikunta-ajoille
- Mittanauha ja vaaka
- Ruokapäiväkirja tai sovellus
- Halutessasi kuntosalikortti
Vaiheet
Aseta realistinen tavoite
Turvallinen painonpudotusvauhti on yleensä noin 0,5–1 kg viikossa. Kirjaa lähtötilanne: paino, vyötärönympärys ja kuva. Vyötärön pieneneminen kertoo usein edistymisestä paremmin kuin vaaka.
Lisää arkiaskeleita
Liiku kestävyyttä 150 min viikossa
Tee lihaskuntoa kahdesti viikossa
Korjaa ruokavalio maltillisesti
Varo liian kovaa aloitusta
Nuku riittävästi
Seuraa 4 viikon jaksoissa
Hae tukea tarvittaessa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: laihdutus liikunnalla · miten liikkua että paino putoaa · kuinka monta kertaa viikossa treenata laihtuakseen · treeniohjelma laihduttajalle · viikko-ohjelma painonpudotukseen kuntosali ja kävely yhdistettynä