Liikuntasuositukset arjessa

UKK-instituutin liikuntapiirakka kertoo, kuinka paljon aikuisen pitäisi liikkua terveytensä vuoksi. Suositus kuulostaa suurelta, mutta sen voi jakaa pieniin paloihin arkeen. Opas muuttaa suosituksen omaksi viikko-ohjelmaksi.

Tarvitset

• Kalenteri tai liikuntasovellus
• Askelmittari tai puhelin
• Lenkkarit
• Kuminauha tai käsipainot kotiin

Vaiheet

1. Tunne suositus

   Aikuiselle suositellaan reipasta liikuntaa vähintään 2 tuntia 30 minuuttia tai rasittavaa liikuntaa 1 tunti 15 minuuttia viikossa sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa vähintään kahdesti viikossa. Tarkista ajantasainen suositus ukkinstituutti.fi:stä.

2. Arvioi nykytila

3. Erota reipas ja rasittava

4. Pilko liikunta paloihin

5. Lisää lihaskunto

6. Huolehdi tasapainosta

7. Katkaise istuminen

8. Tee viikkosuunnitelma

9. Seuraa ja säädä

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: aikuisten liikuntasuositus · kuinka paljon pitää liikkua viikossa · miten 150 minuuttia liikuntaa kertyy · liikkuvuus ja lihaskunto viikossa · liikuntasuosituksen täyttäminen istumatyön ja kiireisen arjen ohessa

Lisää oppaita aiheesta: Treeni ja liikunta

• Liikunta raskauden aikana
• Treenaaminen flunssassa ja sen jälkeen
• Vaellukseen valmistautuminen kunnon osalta
• Lapsiperheen yhteinen liikunta
• Ulkokuntosalin käyttö
• Liikunnan aloittaminen ylipainoisena
• Lumikenkäily aloittelijalle
• Rullahiihto aloittelijalle

Treeni ja liikunta – Kaikki oppaat ›