Liikunta raskauden aikana
Liikunta tukee raskausajan jaksamista, ehkäisee raskausdiabetesta ja auttaa palautumaan synnytyksestä. Opas kertoo, miten jatkat tai aloitat liikunnan turvallisesti ja mihin merkkeihin kannattaa reagoida.
Tarvitset
- Neuvolan tai lääkärin arvio, ettei liikunnalle ole esteitä
- Hyvä tukirintaliivi ja jalkineet
- Vesipullo
- UKK-instituutin raskausajan liikuntasuositus
Vaiheet
Keskustele neuvolassa
Kysy neuvolassa, sopiiko liikunta sinulle. Joissain tilanteissa, kuten tietyissä raskauskomplikaatioissa, liikuntaa pitää rajoittaa.
Tavoittele suositusta
Valitse sopivat lajit
Vältä riskilajeja
Huomioi kehon muutokset
Harjoita lantionpohjaa
Juo ja vältä ylikuumenemista
Tunne hälytysmerkit
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: raskaus ja liikunta · saako raskaana käydä salilla · mitä liikuntaa ei saa tehdä raskaana · treenaaminen odotusaikana · turvallinen liikunta alkuraskaudessa ja neuvolan suositukset