Vaellukseen valmistautuminen kunnon osalta
Monipäiväinen vaellus kuormittaa jalkoja, selkää ja kestävyyttä enemmän kuin moni arvaa. Kun valmistaudut muutaman kuukauden ajan, vaelluksesta tulee nautinto eikä selviytymistaistelu.
Tarvitset
- Vaelluskengät, jotka on ajettu sisään
- Rinkka tai reppu ja painoa harjoitteluun
- Karttasovellus tai askelmittari
- Aikaa 3–4 treenikerralle viikossa
Vaiheet
Arvioi vaelluksen vaativuus
Selvitä päivämatkat, korkeuserot ja rinkan paino. Esimerkiksi Lapin tunturireiteillä päivässä voi kertyä 15–25 km vaihtelevassa maastossa.
Aloita 8–12 viikkoa ennen
Kävele maastossa
Lisää rinkka vähitellen
Treenaa mäkiä ja portaita
Vahvista lihaksia
Totuta jalat kenkiin
Tee koevaellus
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: vaelluskunto treeni · miten treenata vaellusta varten · kuinka hyvä kunto vaellukselle tarvitaan · rinkan kanssa kävely harjoitus · kunnon kohotus lapin tunturivaellukselle kesällä ja syksyllä