Liikkuvuusrutiini istumatyöläiselle

Pitkä istuminen jäykistää lonkkia, rintarankaa ja niskaa. Kymmenen minuutin päivittäinen rutiini pitää liikkuvuuden yllä ja keventää oloa.

Tarvitset

• Jumppamatto
• 10 minuuttia päivässä

Vaiheet

1. Rintarangan kierto

   Istu tuolilla tai konttaa ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle 10 kertaa.

2. Lonkankoukistajan venytys

3. Niskan liikkeet

4. Hartioiden pyörittely

5. Kissa–lehmä

6. Takareisien venytys

7. Rintalihasten avaus

8. Tee rutiini päivittäin

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: venyttely istumatyöhön · miten vähentää jäykkyyttä istumatyössä · mitä venytyksiä toimistotyöläiselle · niska ja selkä jumissa koneella istumisesta · 10 minuutin liikkuvuusharjoitus päivittäin etätyöpäivän lomassa

Lisää oppaita aiheesta: Treeni ja liikunta

• Sykeharjoittelun perusteet
• Kävelystä kuntoliikuntaa
• Jooga aloittelijalle
• Valmistaudu ensimmäiseen 10 km juoksuun
• Juoksutekniikka kevyemmäksi
• Puolimaratonin ohjelma
• Maratonille valmistautuminen
• Intervallitreeni juoksijalle

Treeni ja liikunta – Kaikki oppaat ›