Kävelystä kuntoliikuntaa

Kävely on helpoin tapa lisätä liikuntaa. Kun vauhti on reipas ja lenkkejä on säännöllisesti, kävely kehittää kuntoa ja jaksamista.

Tarvitset

• Hyvät kävelykengät
• Säänmukainen vaatetus
• Askelmittari tai puhelin

Vaiheet

1. Selvitä nykyinen askelmäärä

   Seuraa askelia viikon ajan. Saat lähtötason, johon lisätä.

2. Lisää askeleita vähitellen

3. Kävele reippaasti

4. Ryhdikäs asento

5. Lisää mäkiä

6. Kokeile sauvoja

7. Tee viikkotavoite

8. Tee kävelystä tapa

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: kävely kuntoiluna · kuinka monta askelta päivässä · miten kävelystä saa tehokasta liikuntaa · sauvakävely aloittelijalle · reipas kävelylenkki kunnon kohottamiseen syksyllä ja talvella

Lisää oppaita aiheesta: Treeni ja liikunta

• Jooga aloittelijalle
• Valmistaudu ensimmäiseen 10 km juoksuun
• Juoksutekniikka kevyemmäksi
• Puolimaratonin ohjelma
• Maratonille valmistautuminen
• Intervallitreeni juoksijalle
• Porrastreeni
• Venyttely treenin jälkeen

Treeni ja liikunta – Kaikki oppaat ›