Liikkuvuus lantiolle

Lantion liikkuvuus vaikuttaa kyykkyyn, juoksuun ja istumisen jälkeiseen oloon. Säännöllinen lantion liikkuvuusharjoitus vähentää jäykkyyttä ja helpottaa arjen liikkeitä.

Tarvitset

• Jumppamatto

Vaiheet

1. Lantion pyörittely

   Seiso jalat lantion levyisesti ja pyörittele lantiota rauhallisesti 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

2. 90/90-istunta

3. Lonkankoukistajan venytys

4. Sammakkovenytys

5. Syvä kyykky

6. Pakaravenytys

7. Jalan heilautukset

8. Tee 3–5 kertaa viikossa

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: lantion liikkuvuus harjoitukset · miten avaan jumiutuneen lantion · mitä tehdä kun lonkat ovat kireät istumisesta · lonkan liikkuvuus venyttely · lantion liikkuvuusharjoitukset syvempää kyykkyä ja juoksua varten

Lisää oppaita aiheesta: Treeni ja liikunta

• Hyötyliikunta arkeen
• Kuntotesti kotona
• Sykemittarin käyttö
• Lenkkikenkien valinta
• Talvijuoksu
• Kesäkunto kahdeksassa viikossa
• Sauvakävelyn tekniikka
• Kuntopyöräohjelma

Treeni ja liikunta – Kaikki oppaat ›