Liikkumaan palaaminen sairastamisen jälkeen

Infektion aikana liikkuminen voi pitkittää sairautta, ja kuumeisena rasitus voi pahimmillaan altistaa sydänlihastulehdukselle. Maltillinen ja asteittainen paluu suojaa sydäntä ja palauttaa kunnon nopeimmin.

Tarvitset

• Kuumemittari
• Treenipäiväkirja
• Leposykkeen seuranta (vapaaehtoinen)
• Terveysaseman yhteystiedot

Vaiheet

1. Älä liiku kuumeisena

   Jos sinulla on kuumetta, lihassärkyä tai yleisoireita, lepää. Kuumeinen infektio kuormittaa myös sydäntä.

2. Arvioi oireet

3. Odota kuumeen jälkeen

4. Aloita kevyesti

5. Lisää vähitellen

6. Seuraa leposykettä ja oloa

7. Tunnista vaaranmerkit

8. Kysy pitkittyneistä oireista

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: treeni flunssan jälkeen · milloin voi treenata flunssan jälkeen · kuinka pian kuumeen jälkeen saa liikkua · liikunta koronan jälkeen · paluu juoksuun tai salille sairastamisen jälkeen turvallisesti

Lisää oppaita aiheesta: Uni ja palautuminen

• Kiireen hallinta ja palautuminen
• Digitauko vapaa-illoille
• Lihaskipu treenin jälkeen
• Kuormituksen ja voimavarojen kartoitus
• Painajaisten vähentäminen
• Vauva-arjen univaje ja jaksaminen
• Ikääntyneen unen muutokset
• Unilääkkeistä luopuminen turvallisesti

Uni ja palautuminen – Kaikki oppaat ›