Lautasmalli arjessa

Lautasmalli on helppo tapa koota monipuolinen ateria ilman laskemista. Se toimii kotona, työpaikkaruokalassa ja ravintolassa.

Tarvitset

• Tavallinen lautanen

Vaiheet

1. Täytä puolet kasviksilla

   Puolet lautasesta täytetään salaatilla, raasteilla tai lämpimillä kasviksilla.

2. Lisää neljännes proteiinia

3. Lisää neljännes hiilihydraattia

4. Täydennä öljyllä

5. Valitse juoma ja leipä

6. Jälkiruoaksi marjoja

7. Sovella joustavasti

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: lautasmalli · miten kokoan aterian lautasmallin mukaan · kuinka paljon lautasella pitää olla kasviksia · terveellinen ateria · lautasmalli arkiruokaan ilman kalorien laskemista

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Ravitsemussuositukset käytännössä
• Säännöllinen ateriarytmi
• Terveellinen aamupala
• Terveelliset välipalat
• Kuidun lisääminen ruokavalioon
• Kasvisten syöminen enemmän
• Kalaa kahdesti viikossa
• Punaisen lihan vähentäminen

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›