Kyykyn syvyys ja liikkuvuus

Syvä ja hallittu kyykky vaatii liikkuvuutta nilkoissa, lonkissa ja rintarangassa. Liikkuvuusharjoitukset parantavat tekniikkaa ja ehkäisevät vammoja.

Tarvitset

• Jumppamatto
• Kuminauha
• Kahvakuula tai levypaino

Vaiheet

1. Testaa kyykky

   Tee kyykky ilman painoa ja kuvaa sivulta. Nousevatko kantapäät tai pyöristyykö selkä?

2. Avaa nilkat

3. Avaa lonkat

4. Harjoita goblet-kyykkyä

5. Pysy pohjalla

6. Käytä korokkeita tarvittaessa

7. Harjoittele säännöllisesti

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: syvä kyykky · miten pääsen syvemmälle kyykkyyn · miksi kantapäät nousee kyykyssä · nilkkojen liikkuvuus kyykky · miten parannan lonkkien liikkuvuutta syvää kyykkyä varten

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Kuntosaliohjelma aloittelijalle kahdesti viikossa
• Proteiinin saanti arjessa
• Treenin tauottaminen ja sarjamäärät
• Kotisalin rakentaminen
• Kuntosalin laitteiden käyttö
• Lämmittely ennen salitreeniä
• Kehityksen jumiutuminen salilla
• Kreatiini ja lisäravinteet salitreenissä

Kuntosali – Kaikki oppaat ›