Kuntosaliohjelma aloittelijalle kahdesti viikossa

Kaksi kokovartalotreeniä viikossa riittää hyvin aloittelijalle. Ohjelma kehittää voimaa ja jättää aikaa palautumiseen.

Tarvitset

• Kuntosalikortti
• Treenipäiväkirja

Vaiheet

1. Lämmittele

   Lämmittele 5–10 minuuttia kevyesti.

2. Jalat

3. Rinta

4. Selkä

5. Takaketju

6. Keskivartalo

7. Kehitä vähitellen

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: kuntosaliohjelma aloittelijalle · mikä on hyvä saliohjelma aloittelijalle · riittääkö kaksi kertaa viikossa salilla · kokovartaloreeni · aloittelijan kokovartalo saliohjelma kaksi kertaa viikossa naiselle

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Proteiinin saanti arjessa
• Treenin tauottaminen ja sarjamäärät
• Kotisalin rakentaminen
• Kuntosalin laitteiden käyttö
• Lämmittely ennen salitreeniä
• Kehityksen jumiutuminen salilla
• Kreatiini ja lisäravinteet salitreenissä
• Personal trainerin valinta

Kuntosali – Kaikki oppaat ›