Kaamosväsymyksen ehkäisy
Pimeä vuodenaika väsyttää monia suomalaisia, ja osalla oireet ovat niin voimakkaita, että puhutaan kaamosmasennuksesta. Valo, säännöllinen rytmi ja liikunta ovat parhaiten tutkittuja keinoja. Ohje auttaa valmistautumaan syksyyn ja kertoo, milloin kannattaa hakea apua.
Tarvitset
- Mahdollisuus ulkoiluun valoisaan aikaan
- Kirkasvalolamppu (valinnainen)
- Heijastin ja säänmukaiset vaatteet
- Viikkokalenteri
Vaiheet
Aloita ennaltaehkäisy syyskuussa
Kun valon määrä alkaa vähentyä, ota käyttöön talven rutiinit jo ennen kuin oireet alkavat. Mieti, mitkä viikot ovat sinulle yleensä raskaimpia.
Ulkoile valoisaan aikaan
Harkitse kirkasvaloa
Pidä vuorokausirytmi säännöllisenä
Liiku säännöllisesti
Huolehdi D-vitamiinista ja ruokavaliosta
Suunnittele talveen valopilkkuja
Tunnista masennuksen merkit
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: kaamosmasennus · miten ehkäistä kaamosväsymystä · mistä tietää onko talvimasennus · pimeän ajan alakulo · kaamosväsymyksen ehkäisy marraskuussa ulkoilulla ja kirkasvalolla