Juoksijan polvikivun ehkäisy
Polvikipu on yksi yleisimmistä syistä juoksun keskeytymiseen. Usein taustalla on liian nopeasti kasvanut kuormitus tai heikot lonkan ja reiden lihakset. Opas auttaa ehkäisemään vaivaa ja tunnistamaan, milloin pitää hakeutua tutkimuksiin.
Tarvitset
- Juoksupäiväkirja tai sovellus
- Kuminauha
- Porras tai askelmalauta
- Hyvät juoksukengät
- Kylmäpussi
Vaiheet
Tunnista kivun tyyppi
Yleisiä ovat polvilumpion ympärystan kipu, joka pahenee portaissa ja pitkään istuessa, sekä polven ulkosivun kipu. Turvotus, lukkiutuminen tai polven pettäminen eivät ole tavallista rasituskipua.
Tarkista kuormituksen kasvu
Kevennä, älä lopeta kokonaan
Vahvista lonkan lihaksia
Vahvista reisiä
Tarkista askel
Vaihda kuluneet kengät
Palaa juoksuun asteittain
Hakeudu hoitoon tarvittaessa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: juoksijan polvi · miksi polvi kipeytyy juostessa · mitä tehdä kun polvi kipeä juoksun jälkeen · polven ulkosyrjän kipu juoksu · lihasharjoitteet polvikivun ehkäisyyn juoksijalle aloittaessa