Jet lag ja uni kaukomatkalla
Kun lennät useiden aikavyöhykkeiden yli, sisäinen kello siirtyy vain noin tunnin vuorokaudessa. Seurauksena on univaikeuksia, väsymystä ja vatsavaivoja. Opas kertoo, miten valoa, unta ja ateriarytmiä ajoitetaan matkan eri vaiheissa.
Tarvitset
- Lentoaikataulu ja kohteen aikaero
- Unimaski ja korvatulpat
- Vesipullo
- Aurinkolasit
Vaiheet
Selvitä suunta ja aikaero
Itään lentäminen, esimerkiksi Aasiaan, on yleensä raskaampaa kuin länteen. Laske, kuinka monta tuntia kelloa siirretään.
Siirrä rytmiä etukäteen
Vaihda kello lennolla
Juo vettä ja vältä alkoholia
Ajoita valo kohteessa
Sopeudu paikalliseen rytmiin
Suunnittele ensimmäiset päivät kevyiksi
Palaa rytmiin kotona
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: jet lag oireet · miten välttää jet lag · kuinka nopeasti aikaero tasaantuu · aikaerorasitus matkalla · jet lagista palautuminen thaimaan tai usan matkan jälkeen