Itsemyötätunnon harjoittelu
Moni puhuu itselleen ankarammin kuin kenellekään muulle. Itsemyötätunto tarkoittaa, että suhtaudut omiin virheisiisi ja kipuusi samalla ymmärryksellä kuin hyvään ystävään. Tutkimusten mukaan se on yhteydessä vähäisempään stressiin ja parempaan palautumiseen vastoinkäymisistä.
Tarvitset
- Muistikirja
- Hiljainen hetki 5–10 minuuttia päivässä
- Ajastin tai muistutus puhelimessa
Vaiheet
Tunnista sisäinen kriitikkosi
Kirjoita viikon ajan ylös tilanteita, joissa moitit itseäsi, ja mitä sanoit itsellesi. Pelkkä huomaaminen on ensimmäinen askel muutokseen.
Kysy, mitä sanoisit ystävälle
Tee itsemyötätuntotauko
Käytä rauhoittavaa kosketusta
Kirjoita itsellesi kirje
Erota virhe ja ihminen
Harjoittele päivittäin
Hae tukea tarvittaessa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: itsemyötätunto · miten olla armollisempi itselleen · mitä itsemyötätunto tarkoittaa · itsekriittisyyden vähentäminen · itsemyötätuntoharjoitukset arkeen kun epäonnistuminen ahdistaa