Huolihetki murehtimisen hallintaan
Huolet tuntuvat vaativan huomiota juuri silloin, kun pitäisi keskittyä työhön tai muuhun arkeen. Huolihetki on kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta tuttu menetelmä, jossa murehtimiselle varataan oma aika ja huolia tarkastellaan kriittisesti. Tämä ohje keskittyy päivän aikana pyörivään murehtimiseen ja sen kyseenalaistamiseen.
Tarvitset
- Muistikirja tai puhelimen muistio
- 15–20 minuuttia päivässä
- Rauhallinen paikka
- Ajastin
Vaiheet
Valitse huolihetken aika
Varaa joka päivälle sama 15–20 minuutin aika, esimerkiksi työpäivän jälkeen klo 17.30. Älä sijoita sitä juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta mieli ehtii rauhoittua ennen yötä.
Kirjaa huolet päivän mittaan
Palauta huomio tähän hetkeen
Käy lista läpi huolihetkellä
Jaa huolet kahteen ryhmään
Kyseenalaista huoli
Lopeta ajallaan
Arvioi kahden viikon jälkeen
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: murehtiminen · miten lopettaa jatkuva murehtiminen · mikä on huolihetki menetelmä · liikaa huolia mielessä · huolien kirjaaminen ja käsittely sovittuna aikana päivittäin