Digitauko vapaa-illoille
Jatkuvat ilmoitukset, uutiset ja somevirta pitävät mielen valmiustilassa koko illan ja vievät tilaa palautumiselta. Tämä opas keskittyy työpäivän jälkeiseen vapaa-aikaan; nukkumaanmenoa edeltävästä ruutuajasta on oma oppaansa.
Tarvitset
- Älypuhelin ja sen digihyvinvointiasetukset
- Lista sovelluksista, joihin aika kuluu
- Kirja, käsityö tai muu ruuduton tekeminen
Vaiheet
Selvitä nykyinen käyttö
Katso puhelimen ruutuaika- tai digihyvinvointiraportista, paljonko käytät puhelinta kello 17–22 ja mihin sovelluksiin aika menee. Merkitse, mitkä hetket tuntuvat palauttavilta ja mitkä kuormittavilta.
Karsi ilmoitukset
Ajasta vapaa-ajan tila
Keskitä uutiset yhteen hetkeen
Siirrä sovellukset kauemmas
Valitse ruuduttomat illat
Kokeile somevapaata päivää
Sovi yhteiset pelisäännöt
Arvioi kahden viikon jälkeen
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: digitauko illalla · miten irrottaudun työviesteistä illalla · mitä tehdä kun some vie kaikki illat · ilmoitukset pois vapaa-ajalla · uutisten selaaminen illalla ja palautuminen työpäivästä