Arjen ilonaiheiden lisääminen
Kun mieliala laskee, ihminen luopuu usein juuri niistä asioista, jotka tuottaisivat iloa, ja kierre syvenee. Toiminnallinen aktivointi on tutkittu menetelmä, jossa mieluisaa tekemistä lisätään suunnitellusti, vaikka tekeminen ei aluksi huvittaisi. Ohje näyttää, miten teet oman ilolistasi ja viikkosuunnitelman.
Tarvitset
- Muistikirja tai taulukko
- Viikkokalenteri
- 15 minuuttia suunnitteluun
- Kynä ja tarralaput
Vaiheet
Seuraa viikon ajan tekemistäsi
Kirjaa päivän aikana, mitä teit, ja arvioi jokaisesta asteikolla 0–10, kuinka paljon se tuotti mielihyvää ja onnistumisen tunnetta. Huomaa, mitkä hetket nostavat mielialaa.
Tee ilolista
Lajittele helppouden mukaan
Suunnittele ilohetket kalenteriin
Tee, vaikka ei huvita
Arvioi kokemus
Lisää vähitellen
Tunnista avun tarve
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: ilo arkeen · miten saada arkeen enemmän iloa · mikä piristää mielialaa · mukavaa tekemistä arkeen · mielialan kohentaminen suunnittelemalla mielekästä tekemistä viikkoon