Alkoholi ja unen laatu
Alkoholi tuntuu rentouttavan ja nopeuttaa nukahtamista, mutta se katkoo unta yön jälkipuoliskolla, vähentää vilkeunta ja pahentaa kuorsausta. Moni huomaa unensa parantuvan selvästi, kun ilta-alkoholia vähennetään. Opas auttaa kokeilemaan muutosta käytännössä.
Tarvitset
- Unipäiväkirja tai uniseurantalaite
- Alkoholittomia juomia
- Juomapäiväkirja
- 4 viikkoa seurantaa
Vaiheet
Kirjaa nykytilanne
Merkitse viikon ajan juodut annokset, juomisen kellonajat ja seuraavan yön uni ja aamun vireys. Yksi annos on esimerkiksi 0,33 litran pullo keskiolutta tai 12 cl lasi mietoa viiniä.
Ymmärrä vaikutus
Kokeile alkoholittomia iltoja
Juo aikaisemmin ja vähemmän
Vaihda iltajuoma
Älä käytä alkoholia unilääkkeenä
Vertaa tuloksia
Hae tukea tarvittaessa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: alkoholi ja uni · miksi nukun huonosti juomisen jälkeen · heikentääkö viini unen laatua · kaljan jälkeen herää yöllä · alkoholiton kuukausi ja unen laadun paraneminen kokemukset