Unetuse eneseravi

Soome ravijuhendi Käypä hoito järgi on pikaajalise unetuse esmane ravi ravimivaba ning kõige tõhusam meetod on unetuse kognitiivne käitumisteraapia. Selle põhimõtteid saab ise harjutada. Juhend käib läbi meetodi osad ja ütleb, millal vajad spetsialisti abi.

Sul on vaja

• Unepäevik
• Äratuskell
• Mielenterveystalo unetuse eneseabiprogramm või Terveyskylä unemaja (Unitalo)
• 6 nädalat aega

Sammud

1. Pea nädal aega unepäevikut

   Pane igal hommikul kirja, millal läksid voodisse, hinnanguline uinumisaeg, ärkamised, äratuse aeg ja millal tõusid. Arvuta keskmine tegelik uneaeg.

2. Arvuta une tõhusus

3. Piira voodisoleku aega

4. Järgi stiimulikontrolli

5. Pikenda aega järk-järgult

6. Tunne ära unega seotud mõtted

7. Võta kasutusele muretsemisaeg

8. Valmistu algusaja väsimuseks

9. Otsi abi õigel ajal

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: unetus eneseabi · kuidas unetusest ilma ravimiteta lahti saada · mis on unetuse kognitiivne käitumisteraapia · cbt-i harjutused kodus · voodisoleku aja piiramine pikaajalise unetuse korral

Veel juhendeid teemal: Uni ja taastumine

• Öised ärkamised ja uuesti uinumine
• Magamistoa unekeskkond korda
• Pimeda aja väsimuse leevendamine valgusega
• Magamine suve valgetel öödel
• Vahetustega töö ja uni
• Ajavahe ja uni kaugreisil
• Päevauni õigesti
• Norskamise vähendamine

Uni ja taastumine – Kõik juhendid ›