Rasvapõletus ja lihaste säilitamine

Rasv põleb, kui sööd veidi vähem, kui kulutad. Lihased säilivad, kui jätkad jõutreeningut ja sööd piisavalt valku. Mõõdukas tempo annab püsiva tulemuse.

Sul on vaja

• Kaal ja mõõdulint
• Toidupäevik või äpp
• Treeningkava

Sammud

1. Sea realistlik tempo

   Püüa kaotada umbes 0,5–1 % kehakaalust nädalas. Kiirem tempo viib kergesti kaasa ka lihasmassi ja energiat.

2. Vähenda energiatarbimist mõõdukalt

3. Hoia valgukogus kõrge

4. Jätka jõutreeningut

5. Lisa igapäevast liikumist

6. Söö täitvalt

7. Mõõda ka muud peale kaalu

8. Tee vajaduse korral pause

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: rasvapõletus treening · kuidas kaotada rasva ja säilitada lihaseid · kui suur kaloridefitsiit on mõistlik · kaalu langetamine lihaseid kaotamata · rasvapõletus jõutreeningu ja mõõduka dieediga kevadeks

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Treeningpäevik, mis hoiab arengu käimas
• Taastumine: uni, puhkus ja kerged päevad
• Jõusaalikava üle 60-aastastele
• Lõuatõmbed õige tehnikaga
• Õlapress seistes õige tehnikaga
• Kaldsõudmine õige tehnikaga
• Väljaaste õige tehnikaga
• Puusatõste õige tehnikaga

Jõusaal – Kõik juhendid ›