Õlapress seistes õige tehnikaga

Õlapress seistes tugevdab õlgu, triitsepseid ja kerelihaseid. Seda tehakse seistes kangi või hantlitega ning kõige olulisem on, et alaselg ei läheks nõgusaks.

Sul on vaja

• Kang või hantlid
• Tugevad jalanõud

Sammud

1. Seisa õigesti

   Seisa jalad puusade laiuselt. Pinguta tuharaid ja kõhtu, et alaselg püsiks sirge.

2. Võta kang rinnale

3. Tõmba lõug taha

4. Pressi otse üles

5. Lukusta üleval

6. Langeta kontrollitult

7. Väldi nõgusat selga

8. Vali sobiv seeria

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: õlapress seistes · kuidas teha õlapressi õigesti · kas õlapress koormab alaselga · kangiga surumine pea kohal · seisev õlapress kangi või hantlitega jõusaalis

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Kaldsõudmine õige tehnikaga
• Väljaaste õige tehnikaga
• Puusatõste õige tehnikaga
• Dipid õige tehnikaga
• Biitsepsikõverdus õige tehnikaga
• Triitsepsipress plokil õige tehnikaga
• Kõhukõverdus õige tehnikaga
• Sangpommi kiigutus õige tehnikaga

Jõusaal – Kõik juhendid ›