Poolmaratoni treeningkava

Poolmaraton on 21,1 kilomeetrit. Kui 10 kilomeetrit sujub, piisab enamikule poolmaratoni jaoks kuuekuulisest plaanipärasest treeningust.

Sul on vaja

• Jooksujalatsid
• Spordikell
• Jooksuüritus eesmärgiks

Sammud

1. Lähtetase

   Kava eeldab, et jooksed 10 kilomeetrit ja treenid 3–4 korda nädalas.

2. Pikk jooks igal nädalal

3. Kerged jooksud

4. Tempovastupidavus

5. Kergemad nädalad

6. Harjuta tankimist

7. Vähenda koormust kaks nädalat

8. Jookse võistlus ühtlaselt

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: poolmaratoni kava · kuidas valmistuda poolmaratoniks · mitu nädalat poolmaratoniks treenida · 21 km treeningkava · poolmaratoni treeningkava algajale Helsinki poolmaratoniks

Veel juhendeid teemal: Treening ja liikumine

• Maratoniks valmistumine
• Intervalltreening jooksjale
• Trepitreening
• Venitamine pärast treeningut
• Tasakaaluharjutused
• Kerelihaste tugevdamine
• Puusade liikuvus
• Igapäevane liikumine

Treening ja liikumine – Kõik juhendid ›