Perfektsionismist lahti laskmine
Kõrged eesmärgid võivad aidata õnnestuda, kuid kui miski ei tundu piisav, hakkavad need koormama ning viivad edasilükkamise ja kurnatuseni. Perfektsionismi saab harjutamisega leevendada ja selles on abiks kognitiivse käitumisteraapia meetodid. Juhend annab argipäevaks praktilisi harjutusi.
Sul on vaja
- Märkmik
- Nimekiri ülesannetest, mida edasi lükkad
- Taimer
- 2–4 nädalat harjutamiseks
Sammud
Tunne ära oma nõudmised
Kirjuta üles reeglid, mida järgid, näiteks „ma ei tohi vigu teha” või „kõik peab olema valmis, enne kui näitan”. Mõtle, kust need pärinevad.
Arvuta hind
Määra piisavalt hea tase
Piira aega
Tee väike vigade katse
Märka õnnestumisi
Räägi endaga nagu sõbraga
Otsi vajaduse korral abi
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: perfektsionism · kuidas perfektsionismist lahti lasta · kuidas leppida piisavalt hea tulemusega · täiuslikkuse taotlemine ja edasilükkamine · perfektsionismi leevendamise harjutused kognitiivse teraapia abil