Lamades surumine ohutult

Lamades surumine arendab rinnalihaseid, õlgu ja triitsepseid. Ohutus põhineb õigel asendil, kontrollitud liikumisteel ja julgestajal raskete raskustega.

Sul on vaja

• Surumispink ja kang
• Julgestaja või aluse turvapulgad
• Kindlad jalanõud

Sammud

1. Asetu pingile

   Lama nii, et silmad on kangi all. Jalad on kindlalt põrandal ja tuharad pingil kogu liigutuse vältel.

2. Vali haarde laius

3. Pigista abaluud kokku

4. Tõsta kang alusest kontrollitult

5. Lase kang rinnale

6. Suru üles

7. Kasuta julgestajat või turvapulki

8. Suurenda koormust mõõdukalt

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: lamades surumine tehnika · kuidas teha lamades surumist ohutult · mida teha kui õlg valutab rinnalt surudes · pingilt surumine kangiga · lamades surumine julgestajaga jõusaalis algajale

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Jõutõmme ilma seljavaluta
• Lihasmassi kasvatav toitumine
• Rasvapõletus ja lihaste säilitamine
• Treeningpäevik, mis hoiab arengu käimas
• Taastumine: uni, puhkus ja kerged päevad
• Jõusaalikava üle 60-aastastele
• Lõuatõmbed õige tehnikaga
• Õlapress seistes õige tehnikaga

Jõusaal – Kõik juhendid ›