Parem uni

Hea uni on tervise ja toimetuleku alus. Väikeste muudatustega päevarütmis ja magamistoas võib uni paraneda juba mõne nädalaga.

Sul on vaja

• Äratuskell (eelistatult mitte telefon)
• Pimendavad kardinad
• Unepäevik

Sammud

1. Hoia korrapärast rütmi

   Mine magama ja ärka igal päeval samal ajal, ka nädalavahetustel.

2. Otsi hommikuvalgust

3. Piira kofeiini

4. Rahusta õhtu

5. Tee magamistoast magamise koht

6. Ära kasuta alkoholi unerohuna

7. Tõuse üles, kui uni ei tule

8. Pea unepäevikut

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: unetus nõuanded · kuidas magada paremini öösel · mida teha kui ei saa und · parem unekvaliteet ilma tablettideta · halb uni pimedal soome talvel kuidas aidata

Veel juhendeid teemal: Heaolu

• Õhturutiin
• Hommikurutiin
• Teadveloleku harjutus
• Hingamisharjutused
• Stressi vähendamine
• Ekraaniaja vähendamine
• Eesmärkide seadmine
• Uute harjumuste loomine

Heaolu – Kõik juhendid ›