Õhturutiin

Korduv õhturutiin annab kehale märku, et on aeg rahuneda. See muudab uinumise kergemaks ja hommikud lihtsamaks.

Sul on vaja

• Paber ja pliiats
• Hämar valgustus
• Raamat või rahulik muusika

Sammud

1. Vali magamamineku aeg

   Arvuta ärkamisajast 7–9 tundi tagasi.

2. Alusta tund varem

3. Valmista homne päev ette

4. Kirjuta mured paberile

5. Hämarda tuled

6. Tee midagi rahustavat

7. Korda igal õhtul

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: õhtune rutiin · kuidas teha head õhturutiini · mida teha enne magamaminekut · rahunemine õhtul enne und · õhturutiin parema une jaoks ilma telefonita

Veel juhendeid teemal: Heaolu

• Hommikurutiin
• Teadveloleku harjutus
• Hingamisharjutused
• Stressi vähendamine
• Ekraaniaja vähendamine
• Eesmärkide seadmine
• Uute harjumuste loomine
• Tänulikkuspäevik

Heaolu – Kõik juhendid ›